Fonte da imagem：https://www.cnn.com/2023/10/29/health/manage-intrusive-thoughts-meaning-wellness/index.html
Maneiras de gerenciar pensamentos intrusivos para o bem-estar
Em um mundo cada vez mais agitado e estressante, muitas pessoas enfrentam uma batalha interna contra pensamentos indesejados e intrusivos. No entanto, pesquisadores sugerem que há maneiras de gerenciar esses pensamentos para promover o bem-estar mental.
Um estudo recente realizado pela Universidade Federal de São Paulo revelou que cerca de 30% da população brasileira lida com pensamentos invasivos em seu dia a dia. Esses pensamentos podem variar desde preocupações por antecipação até pensamentos negativos persistentes.
Os especialistas observam que pensar obsessivamente em eventos passados ou se preocupar excessivamente com o futuro pode prejudicar a saúde mental, dificultando a concentração e o bem-estar geral.
Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a lidar com esses pensamentos intrusivos. A primeira delas é a prática da atenção plena, que envolve a capacidade de se concentrar no momento presente, sem julgamento. A realização de exercícios de respiração profunda e meditação têm se mostrado especialmente úteis nesse sentido.
Outra abordagem eficaz é questionar a precisão desses pensamentos intrusivos. Muitas vezes, eles são baseados em inseguranças ou medos irracionais. Avaliar criticamente a validade desses pensamentos pode ajudar a diminuir sua influência negativa.
Os especialistas também recomendam a criação de um “espaço seguro” mental, um local imaginário onde seja possível se refugiar dos pensamentos intrusivos. Isso oferece uma sensação de controle, permitindo à pessoa criar uma distância emocional entre ela e seus pensamentos indesejados.
A prática regular de exercícios físicos tem mostrado um efeito positivo no gerenciamento de pensamentos indesejados, promovendo a liberação de endorfinas e reduzindo o estresse.
Além disso, buscar apoio de amigos e familiares é fundamental. Compartilhar os pensamentos intrusivos com pessoas de confiança pode aliviar o peso emocional e proporcionar uma nova perspectiva sobre a situação.
Embora lidar com pensamentos intrusivos seja um desafio, é importante lembrar que todo mundo enfrenta suas próprias batalhas internas. O objetivo não é eliminar completamente esses pensamentos, mas aprender a gerenciá-los de forma saudável e minimizar seu impacto.
Ao adotar práticas como atenção plena, questionamento crítico, criação de um “espaço seguro” mental, exercícios físicos regulares e buscar apoio social, as pessoas podem melhorar seu bem-estar mental e encontrar mais equilíbrio em suas vidas.
Portanto, reconhecer a existência desses pensamentos intrusivos e procurar estratégias eficazes para gerenciá-los pode ser um passo importante na busca pela saúde mental e no cultivo de um estilo de vida mais saudável e equilibrado.